Comment faire du sport à la maison et rester motivée ? (+ mon tapis de marche Walking Pad)

On n’a pas forcément le temps, le budget ni même l’envie d’aller s’entraîner dans une salle de sport. Pour autant, on aimerait bien se remuer. Je travaille toute la journée derrière mon ordinateur alors croyez-moi, j’ai besoin de garder une activité physique. Allez, je suis sûre que vous aussi, un jour vous avez acheté un vélo d’appartement en étant pleine de motivation et qu’il sert de porte-manteau ? Heureusement, je suis un peu plus sérieuse avec mon tapis de marche mais c’est parce que j’ai réussi à établir une routine hebdomadaire qui me convient. Comment faire du sport à la maison efficacement et sans se lasser ? Comment rester motivée et garder le plaisir de bouger ? Voici quelques conseils et astuces pour faire du sport à la maison et rester motivée.

Pourquoi faire du sport à la maison ?

Faire du sport à la maison présente de nombreux avantages, par rapport à faire du sport en salle ou à l’extérieur. En effet, faire du sport à la maison vous permet :

• D’économiser du temps et de l’argent : pas besoin de vous déplacer, de payer un abonnement dans une salle de sport ou de réserver un créneau horaire. Vous pouvez faire du sport à la maison quand vous voulez, selon votre disponibilité et votre envie.
• D’adapter le sport à votre niveau et à vos objectifs : vous pouvez choisir le type de sport, la durée, l’intensité et la fréquence qui vous conviennent le mieux, en fonction de votre forme, de vos besoins et de vos attentes. Vous pouvez aussi varier les exercices et les activités pour éviter la routine et la lassitude.
• De profiter d’un environnement confortable et intime : vous pouvez faire du sport tranquillement chez vous sans vous soucier du regard des autres. Quand je fais du sport, j’en chie ! Je n’ai pas forcément envie de partager ça avec d’autres personnes. Vous pouvez aussi écouter la musique que vous aimez, regarder la télévision ou suivre des vidéos en ligne pour vous accompagner.

Comment faire des séances de sport à la maison efficaces ?

Faire du sport à la maison n’est pas toujours facile, surtout si vous manquez de matériel, d’espace ou de connaissances. Pour faire du sport à la maison efficacement, voici quelques conseils :

• Choisissez un sport adapté à votre espace et à votre matériel :
  • si vous disposez d’un espace réduit, privilégiez des sports qui ne nécessitent pas beaucoup de déplacements, comme le yoga, le Pilates, la gym douce ou le renforcement musculaire.
  • Si vous disposez d’un peu plus d’espace, vous pouvez opter pour des sports qui sollicitent le cardio, comme la corde à sauter, le step, la danse ou la boxe.
  • Si vous disposez d’un matériel spécifique, comme un vélo d’appartement, un tapis de marche, des haltères ou des bandes élastiques, vous pouvez les utiliser pour varier les exercices et augmenter la difficulté.
• Suivez un programme ou une vidéo en ligne : si vous débutez une activité physique, vous pouvez suivre un programme ou une vidéo en ligne qui vous guide pas à pas dans votre séance de sport à la maison. Il existe de nombreuses applications et chaînes YouTube qui proposent des programmes et des vidéos adaptés à tous les niveaux, tous les objectifs et tous les goûts. Vous pouvez aussi vous inscrire à des cours en ligne, en direct ou en différé, avec un coach qui vous motive et vous corrige.

Je vous conseille les vidéos Youtube et l’application gratuite de Pamela Reif pour des programmes d’entraînements à la maison motivants. Ses vidéos sont variées et entraînantes et nécessitent peu de matériel (ou facilement trouvable comme des poids). L’application est gratuite et donne un programme de vidéos à faire sur la semaine. Ce sont les seules que j’ai réussi à suivre assidûment.

• Respectez les principes de base du sport : pour faire du sport à la maison efficacement, vous devez respecter les principes de base du sport, comme l’échauffement, la récupération, l’hydratation, l’alimentation et le repos. Avant de commencer votre séance, échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes pour préparer votre corps et éviter les blessures. Après votre séance, étirez-vous pendant 10 à 15 minutes pour relâcher vos muscles et favoriser la récupération. Pendant et après votre séance, buvez de l’eau pour vous hydrater et éviter la déshydratation. Avant et après votre séance, mangez équilibré pour fournir de l’énergie à votre corps et favoriser la performance et la récupération. Entre vos séances, reposez-vous suffisamment pour permettre à votre corps de se régénérer et de progresser.

Comment faire du sport chez soi sans se lasser ?

Faire du sport à la maison peut vite devenir ennuyeux ou décourageant, surtout si vous faites toujours la même chose, si vous ne voyez pas de résultats ou si vous n’avez pas de soutien. Pour faire du sport à la maison sans se lasser, voici quelques astuces :

• Variez les sports et les exercices : pour éviter la routine et la lassitude, changez régulièrement de sport et d’exercice. Vous pouvez aussi varier les exercices au sein d’un même sport, en changeant de rythme, de durée, d’intensité, de matériel, etc.
• Fixez-vous des objectifs et mesurez vos progrès : pour rester motivée et persévérer, fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables. Visez par exemple de perdre du poids, gagner du muscle, améliorer votre endurance, votre souplesse ou votre équilibre, etc. Vous pouvez aussi vous donner des échéances, comme une date, un événement ou une saison, pour vous inciter à vous y tenir. Pour mesurer vos progrès, vous pouvez utiliser des indicateurs, comme votre poids, votre tour de taille, votre fréquence cardiaque, votre nombre de répétitions, votre temps de réalisation, etc. Vous pouvez aussi prendre des photos ou des vidéos de vous avant et après, pour voir l’évolution de votre silhouette et de votre posture.
• Faites-vous plaisir : vous devez trouver un équilibre entre l’effort et le plaisir. Faire du sport à la maison ne doit pas être une corvée. Personnellement, ça l’est vraiment au début, je galère, je souffre mais dès que j’arrive à établir une routine régulière, j’y prends un peu de plaisir. Pour vous motiver, vous pouvez pratique à deux, pourquoi pas en visio avec votre meilleure amie ?
• Établissez une routine et soyez régulière : on a souvent l’habitude de dire “je n’ai pas le temps faire faire ma séance de sport”. C’est faux ! Il serait plus honnête de dire “J’ai choisi de sacrifier le temps de ma séance de sport pour faire autre chose”. N’y voyez pas de jugement, je fais pareil. C’est une question de priorité. En établissant une routine sportive à la maison, votre séance prend sa place dans votre emploi du temps. Cela demande quelques efforts eu début mais en vous y tenant, vous verrez que l’habitude vient rapidement. L’idéal est de faire 3 séances par semaine.

Pensez à vous munir d’un bon tapis de sol pour vos séances d’exercices ou sol. J’ai opté pour ce modèle bien épais pour amortir le bruit et les chocs.

Mon allié pour pratiquer une activité sportive à la maison : le tapis de marche Walking Pad

Comme je vous disais plus haut, j’ai déjà acheté un vélo d’appartement qui a terminé en étendoir à linge / porte manteaux selon les jours. J’ai racheté il y a quelques années un vélo elliptique mais ça prend énormément de place. On fait plus joli et plus discret en terme de déco.

Il y a quelques mois, j’ai eu l’occasion de tester un tapis de marche de la marque Walking Pad. Et sincèrement, c’est une excellente idée pour rester en forme. Le tapis de marche Walking Pad est un appareil de fitness innovant et pratique, qui vous permet de faire de la marche ou de la course à pied chez vous, sans prendre beaucoup de place.

Gros point positif comparé à mes anciens appareils : le tapis de marche Walking Pad est pliable et il est équipé de roulettes. Cela me permet de le ranger facilement après chaque utilisation.

Il est connecté et se se synchronise avec votre smartphone via une application dédiée (KS fit). Il vous permet ainsi de suivre vos données, de régler les paramètres et lancer votre session Je l’ai également connecté avec l’application Santé de l’iPhone qui enregistre mon nombre de pas chaque jour.

Retrouvez ma présentation du tapis en vidéo ici

J’ai le modèle WalkingPad A1 Pro, un tapis de marche intelligent qui fonctionne sur deux modes : manuel ou automatique.

• En manuel, vous choisissez la vitesse à l’aide de votre smartphone ou avec la télécommande.
• En automatique, il s’adapte au fur et à mesure de la vitesse de vos pas et de votre position sur le tapis. Plus vous êtes proche du bord avant, plus le tapis accélère ; plus vous êtes proche du bord arrière, plus le tapis ralentit).

Le tapis ainsi que l’application vous donnent le nombre de pas effectués, la distance parcourue, les calories brûlées, et le temps passé.

Si vous voulez tester les tapis Walking Pad, mon code MILIE_CQCB vous donne 120 € de réduction.

Comment j’utilise mon tapis de marche Walkind Pad pour ma routine sportive à la maison

Je l’utilise généralement de deux manières :

• Une routine sportive le matin : en me levant, je fais une séance de marche pendant 20 à 30 minutes et j’en profite pour faire le tour de mes réseaux sociaux. Parfait pour bien débuter la journée !
• Une routine d’échauffement le soir : avant de faire les vidéos de Pamela Reif, je fais une séance de 20 à 25 minutes de tapis de marche en marche rapide pour travailler un peu le cardio et les jambes.

Après de nombreux essais, j’ai réussi à trouver la routine sportive qui me convient. Évidemment, j’ai encore du mal à m’y tenir à cause du quotidien, de mes règles, de mes douleurs au genou mais j’essaie de la suivre au maximum parce que je me rends compte qu’elle me fait du bien.

Vous avez une routine sportive à la maison ?

Collaboration commerciale

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