La canicule est de retour, et il va faire chaud… très chaud ! Dans le Var, on est habitués à la chaleur, mais là, on passe clairement un cran au-dessus. Températures extrêmes, nuits étouffantes, sensation de lourdeur permanente…
Que vous soyez chez vous, au travail ou en vadrouille, voici mes 15 astuces anti-canicule pour vous rafraîchir efficacement, rester en forme, et affronter les journées (et nuits) de chaleur extrême.
Spoiler : ça marche aussi sans clim !
Une canicule, c’est un épisode de températures élevées pendant plusieurs jours consécutifs, de jour comme de nuit. Elle se différencie essentiellement de la « simple » vague de chaleur par le fait que les températures restent élevées la nuit. Autrement dit, on a TRÈS chaud !
Comment se rafraîchir pendant une canicule ?
Quelques astuces pour se rafraîchir un maximum, que ce soit au bureau ou à la maison.
1. Utilisez un brumisateur
Indispensable en cas de fortes chaleurs ! Vaporisez-vous régulièrement le visage, le cou et les bras. Pour un effet encore plus frais, conservez votre brumisateur au réfrigérateur. Il existe également des versions beauté enrichies en actifs et filtres UV.
Astuce maman : parfait aussi pour rafraîchir un bébé ou un enfant en bas âge qui ne peut pas exprimer son inconfort.
Ne l’utilisez pas pour vous « mouiller » complètement, vous auriez encore plus chaud après mais brumisez-vous régulièrement le visage, le cou, le décolleté et les bras.
2. Optez pour un ventilateur avec brumisation
C’est le combo gagnant : il humidifie et ventile en même temps. Double effet kiss cool ! Il existe des modèles sur pied pour la maison, mais aussi des versions de poche, idéales pour les sorties.
3. Misez sur un mini ventilateur USB
Parfait pour travailler ou rester au frais en déplacement. Il se branche sur un port USB et peut se glisser dans un sac. Un indispensable de l’été pour le bureau ou les transports.
Bon ça me fait penser à Chandler quand il fume.
4. Buvez beaucoup d’eau (mais pas glacée)
La chaleur accélère votre déshydratation. Pendant une canicule, buvez entre 1,5 L et 3 L d’eau par jour. Privilégiez les boissons à température ambiante ou fraîche mais pas glacée.
L’alcool, les boissons sucrées ou trop excitantes sont à limiter : ils déshydratent et fatiguent.
Et boire chaud pendant la canicule, c’est une bonne idée ? Dans le désert, les Touaregs se désaltèrent de thé brûlant. Faut-il suivre leur exemple ?
Lorsqu’on boit très chaud, la température du corps augmente. Pour la rééquilibrer, notre organisme va alors se mettre à transpirer. Ça aide à faire baisser la température du corps. Mais, transpirer trop, c’est aussi risquer la déshydratation.
L’idéal pour notre corps serait de boire des boissons à température ambiante pour se désaltérer et s’hydrater.
Je garde la tasse d’eau chaude du matin (mais j’y vais mollo sur le vin lol).
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5. Testez les « detox water »
Pour vous rafraichir et vous hydrater, vous pouvez user et abuser des « detox water ». Pour les préparer, coupez vos fruits préférés en morceaux, déposez-les au fond d’un bocal et remplissez d’eau. Au bout de quelques heures, l’eau aura pris le goût des fruits. Vous pouvez même ajouter des herbes aromatiques fraîches.
Exemples : agrumes et romarin, pastèque et menthe, fraise et menthe, fruits rouge, ananas et gingembre, …
C’est frais et léger, n’hésitez pas !
6. Mangez frais et léger
Adieu plats lourds, raclettes et choucroutes, bonjour les gaspacho, salades et fruits riches en eau (melon, concombre, tomate…). A vous les salades, gaspachos et taboulés. Les œufs sont une bonne alternative à la viande en période de fortes chaleurs.
7. Rafraîchissez-vous localement
Que vous soyez au travail ou à la maison, mouillez-vous régulièrement le visage et les avants-bras. Passez vos avant-bras sous l’eau fraîche quelques secondes. Ça fait une différence immense. Vous pouvez plonger directement vos bras sous le robinet et les laisser quelques secondes. Effet fraîcheur garanti !
Oui c’est un peu plus facile que de prendre une douche au boulot ha ha ha ! Et ça rafraîchit tout autant ! D’ailleurs à propos de la douche, la douche glacée est une mauvaise idée. Le corps va se refroidir trop vite et compenser en se réchauffant plus vite.
La douche glacée est à éviter : elle provoque un choc thermique et peut entraîner une surchauffe réactive du corps.
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8. Portez des vêtements respirants
C’est le moment de sortir les robes légères et les sandales ! Privilégiez le coton, le lin ou le lin mélangé, des matières respirantes et les couples amples. Évitez le synthétique qui tient chaud et fait transpirer.
Misez sur les couleurs claires et les formes fluides.
Et sortez vos jolis chapeaux ! Bon, j’en ai acheté un il y a quelques jours mais d’après mon mari, ça me donne un petit air de Don Camillo (oui mon mari est le ROI du compliment).
Comment garder une maison fraîche sans climatisation ?
Évidemment, quand on a une climatisation, c’est plus facile. Onl’a faite installer l’an dernier et ça a vraiment changé notre quotidien. Avant ça, l’été, on vivait dans le noir.
9. Fermez volets et fenêtres en journée, ouvrez-les la nuit.
La règle est simple : on fait barrage au soleil et à la chaleur la journée et on aère un maximum la nuit pour faire circuler l’air et rafraîchir l’intérieur.
Malheureusement, ce n’est pas toujours facile…
10. Éteignez les appareils électriques inutiles
TV, box internet, ordinateur… tout ce qui dégage de la chaleur doit être mis en pause si possible.
Ils représentent une forte source de chaleur. Ici, nous avons un écran plasma et il dégage énormément de chaleur et peut facilement faire monter la température de notre chambre de 2 degrés.
11. Suspendez des rideaux mouillés
Faites sécher des draps ou serviettes mouillées devant une fenêtre ouverte la nuit. L’évaporation crée une sensation de fraîcheur en absorbant la chaleur.
Vous pourrez même pulvériser de l’eau dessus s’ils sèchent trop vite.
11) Placez une bouteille d’eau glacée devant le ventilateur
Le bon vieux hack maison !
Un ventilateur fait de l’air mais il ne fait que brasser de l’air chaud. En plaçant une bouteille d’eau congelée devant, il ventilera de l’air bien plus frais et vous pourrez gagner quelques degrés de moins dans la pièce.
13. Fabriquez un réflecteur de lumière
Si vous n’avez pas de volets et que le soleil tape trop fort sur vos fenêtres, collez des feuilles d’aluminum sur un grand carton et placez-le à l’intérieur de vos fenêtres. Vous éviterez l’effet loupe et reverrez une partie de la lumière (et de la chaleur) vers l’extérieur.
Autres conseils utiles en période de canicule
14. Refugiez-vous dans des lieux climatisés
Bibliothèque, musée, centre commercial, cinéma… Autant d’endroits accessibles pour profiter de la fraîcheur.
Idée locale : le Muséum d’Histoire Naturelle de Toulon est gratuit et climatisé !
15. Pensez à vos animaux
Ils souffrent autant que nous.
- Sortez-les tôt le matin ou tard le soir
- Mouillez-les légèrement
- Proposez-leur des torchons humides au sol
- Privilégiez l’alimentation humide (courgettes, pâté…)
- Évitez les glaçons qui peuvent créer des troubles digestifs
FAQ – Questions fréquentes sur la canicule
Fermez les volets le jour, suspendez des rideaux mouillés et utilisez un ventilateur avec bouteille glacée.
De l’eau à température ambiante, des infusions détox, évitez les sodas et l’alcool.
Prenez une douche tiède avant le coucher, dormez en tenue légère, aérez la chambre la nuit et utilisez un ventilateur.
Brumisateur, hydratation régulière, pièce ventilée ou climatisée, habits légers et siestes aux heures les plus fraîches.
Non. Elle provoque un choc thermique. Préférez une douche tiède ou fraîche, pas froide.
Et vous, quelles sont vos astuces anti-canicule préférées ? N’hésitez pas à les partager en commentaire !
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