Mes 10 astuces pour bien dormir

Parfois, je dis en riant que le sommeil c’est pour les faibles. Je fais la maligne parce que je dors peu mais pourtant, je jalouse tellement mon mari qui peut s’allonger et s’endormir 5 minutes plus tard. J’en suis incapable. Je ne sais même pas si ça m’est déjà arrivé ne serait-ce qu’une fois de toute ma vie. Même toute petite, je ne dormais que dans mon lit et il parait que j’étais chiante (sur ce point, rien n’a changé) alors que mon frère, lui, arrivait à s’endormir au milieu des escaliers qui menaient à sa chambre. Jalousie je vous dis !!

Le sommeil, c’est quand même vraiment important dans nos vies. C’est souvent la qualité de notre sommeil qui va déterminer notre humeur et notre efficacité du lendemain. Et sans une bonne nuit de repos, on est bonnes pour une journée pleine de mauvaise humeur, somnolence, troubles de la concentration !

La norme établie chez un adulte est de 7 à 8 heures de sommeil par nuit mais elle peut beaucoup varier selon les personnes.

Clairement chez moi, la réponse est non. Comment bien dormir la nuit ? Je n’ai pas de solution miracle mais avec la rentrée, je me bouge un peu les fesses pour améliorer mon sommeil.

10 astuces pour mieux dormir.

1. Le soir, on mange léger pour faciliter la digestion. On ne parle pas de jeûner ou de manger une feuille de salade verte, on parle de manger un repas complet et équilibré en privilégiant les sucres lents. Et si possible, on termine son repas 2 heures avant le coucher. En effet, la digestion augmente notre température corporelle alors qu’au contraire, elle doit baisser pour bien s’endormir.

2. Diminuer la caféine et les excitants (alcool, tabac, …). Moi qui suit une grande addict du café, j’essaie de nettement diminuer les doses et je pense que contenter de celui du matin car je crois que je commence à ne plus supporter la caféine.

3. Réglez la température de la chambre : l’idéal est de 19°C, température qui permet au corps de diminuer sa température interne et se préparer à la phase de sommeil.

4. Stop aux écrans. Pour deux raisons. La première, c’est leur côté excitant : comment pourrait-on s’endormir en jouant à Candy Crush ? La seconde, la lumière bleue qui perturbe notre organisme. Notre corps assimile cela ) un stimulus et ne sait plus se mettre en veille.  Nous y sommes déjà très exposés la journée. L’idéal serait de les arrêter une heure avant le coucher.

5. Choisir une bonne literie, adaptée à sa morphologie. Ça commence par un bon matelas (ici les matelas Emma ont clairement amélioré notre sommeil à tous les deux). Je ne saurais vous dire quel matelas est fait pour vous mais je vous renvoie vers cet article de UFC Que Choisir qui pourrait vous aider dans votre choix. Et il ne faut pas négliger le choix de l’oreiller. Je dois avouer que sur ce point, j’ai beaucoup de mal à trouver mon bonheur mais pour info, il existe la gamme d’oreillers naturels de Petit Meunier.

6. Attention au sport le soir. Pour certains, faire du sport le soir n’a pas d’incidence sur le sommeil et au contraire, il permettrait d’évacuer le stress de la journée mais le plus souvent, il entraîne des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes et le sommeil profond est plus court. Il faudrait terminer idéalement sa séance d’entraînement 4 heures avant l’heure du coucher. Oui le sport envoie au corps le message “allez hop, on se remue” alors forcément, amusez-vous à vous endormir juste après… bon courage ! Et comme pour la digestion, la température corporelle augmente…

7. Ne résistez pas aux signes du sommeil. Les yeux qui piquent, les bâillements ? Ecoutez votre corps.

8. Lumière et silence. Perso, la lumière d’un réveil ou le tic-tac d’une montre et c’est l’insomnie pour la nuit ! En général, on conseille l’obscurité totale pour la nuit, elle favoriserait le sommeil profond. Vous pouvez même commencer à baisser les lumières à la tombée de la nuit. Ici, c’est ce qu’on fait, on aime les ambiances tamisées le soir. Quant au silence, c’est une évidence…

9. Essayer d’évacuer un maximum de stress. Vous pouvez notamment écouter des musiques douces ou un livre audio au casque, mettre quelques gouttes d’huiles essentielles sur votre taie d’oreiller (basilic, camomille noble, lavande vraie, …), faire une séance de méditation. Bref, on se couche zen !

10. Soulager les tensions avec le tapis d’acupression. Ici, ça a clairement changé mes nuits ! Je m’allonge dessus quasiment tous les soirs depuis plusieurs mois et je m’endors plus rapidement qu’avant.

Et le 11 bonus : faire l’amour ! Entre la sérotonine et les ocytocines que vous libérerez, vous allez dormir comme un bébé !

J’espère qu’elles fonctionneront pour vous et que vous direz adieu aux insomnies et autres troubles du sommeil !

J’essaie d’utiliser un maximum d’astuces pour m’aider à mieux dormir mais je souffre d’acouphènes donc me coucher dans le silence est un calvaire. Du coup, je m’endors avec la télé… alors c’est sûrement une super solution pour bingewatcher ses séries préférées toute la nuit mais certainement pas l’assurance d’avoir une bonne nuit de sommeil.

Bonne nuit !

Et vous ? Des astuces pour passer de bonnes nuits ?

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